카페인 부작용 정리

카페인 부작용 알아보겠습니다. 카페인은 한국뿐만 아니라 다른 나라에서도 너무 흔하기 때문에 이것이 중독성이 강하다는 사실을 쉽게 잊어버릴 수 있습니다.

 

사람들은 커피 뿐만 아니라 차, 초콜릿, 에너지 음료에서도 카페인을 섭취합니다. 이런 것들은 커피보다 훨씬 더 많은 카페인을 함유할 수 있습니다.

 

카페인 섭취가 몇 가지 효능이 있을 수 있지만 부작용 또한 존재합니다. 연구에 따르면 카페인이 사람들을 더 깨어있도록 돕는 것 외에도 다른 많은 건강상의 효능이 있다고 합니다.

 

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카페인 효능

1) 기억력 개선

일부 연구에 따르면 카페인 섭취가 기억력 강화에 도움이 되어 장기 기억력을 향상할 수 있다고 합니다.

 

2) 신진대사 증가

카페인 섭취는 신진대사를 증가시키고 체중 유지에 도움이 될 수 있습니다.

 

3) 기분 개선

카페인은 기분에 긍정적인 영향을 미칩니다. 한 연구에서 에너지 음료 1잔에 들어 있는 양과 거의 같은 양의 카페인을 섭취하는 것이 성과와 주관적인 기분 개선에 관련이 있었습니다.

 

4) 사망률 감소

하루에 2~4잔의 커피 섭취는 사망 위험이 감소하는 것으로 나타났습니다.

 

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카페인 부작용

카페인 부작용은 일반적으로 하루에 400mg 이상의 커피를 다량 섭취할 때 발생합니다. 카페인 부작용은 아래와 같습니다.

 

1) 불안

카페인 부작용으로 불안과 초조감 유발이 있습니다. 카페인은 신체에 투쟁-도피 반응을 유발할 수 있기 때문에 경계심이 높은 것처럼 느껴질 수 있습니다.

 

2) 이뇨

카페인은 방광을 자극하기 때문에 배뇨의 빈도를 증가시킬 수 있습니다. 한 연구에 따르면 다량의 카페인 섭취는 요실금의 위험을 증가시킬 수 있다고 합니다.

 

3) 홍조

카페인 부작용으로 혈관을 확장시켜 얼굴과 신체의 다른 부위에 홍조를 일으킬 수가 있습니다.

 

4) 위장 장애

카페인 과다 섭취로 인해 복통, 가스, 속 쓰림, 변비, 설사, 메스꺼움 및 구토를 포함한 다양한 위장 장애가 있을 수 있습니다.

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5) 불면증

사람들은 종종 잠에서 깨기 위해 카페인 섭취를 하는데 카페인 부작용으로 수면을 방해할 수가 있습니다. 카페인은 약 5시간 체내에 머무르므로 저녁에 카페인 섭취하는 것은 중단하는 것이 좋습니다.

 

6) 심장 부정맥

이러한 카페인 부작용은 심장 박동의 속도와 규칙성에 대한 변화이며 확실히 우려할 만한 원인입니다. 심장박동이 비정상적이라고 생각되는 경우 카페인 섭취를 중단하는 것이 좋습니다.

 

7) 근육 경력

비자발적 근육 경력은 일부 사람들에게 카페인 부작용이 될 수 있습니다.

 

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카페인 장기적 부작용

카페인의 장기적인 부작용은 카페인에 의존을 하게 된다는 것입니다. 카페인은 중독성이 있기 때문에 신체적으로나 심리적으로 카페인에 의존하게 될 수 있습니다. 즉, 카페인 없이 장기간 지속되면 금단 증상이 나타날 수 있습니다.

 

다량의 카페인을 섭취하는 사람들은 카페인을 먹지 않을 때 금단 증상을 느낄 가능성이 높으며 카페인 금단 증상은 다음과 같습니다.

 

우울한 기분 / 메스꺼움 / 현기증 / 두통 / 정신 혼미

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이상으로 카페인 부작용 알아봤습니다.

 

 

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