우울증에 좋은 음식 정리

우울증에 좋은 음식 알아보겠습니다. 그리고 우울증에 좋은 음식 뿐만 아니라 우울증에 안좋은 음식 또한 같이 알아보겠습니다.

 

정신 건강에서 가장 간과되는 측면 중 하나는 바로 영양입니다. 음식은 우리 정신적, 정서적 건강 뿐만 아니라 신체적 건강에도 중요한 역할을 합니다.

 

우울증에 시다릴 때 올바른 음식을 먹는 것에 대해 생각하는 것이 이상할 수 있씁니다. 하지만 식단의 이러한 작은 변화 중 일부는 증상을 완화하고 일상생활에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

기분을 좋게 하는 효과를 제공할 수 있는 다양한 음식이 있습니다. 이러한 음식만 섭취해야 한다는 말은 아니지만 어떤 음식이 기분에 영향을 미치는지 알게 된다면 우울증 증상을 더 잘 관리할 수 있을 것입니다.

 

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우울증에 좋은 음식

우울증에 좋은 음식 1. 생선

생선, 특히 연어, 고등어, 송어, 정어리, 참치와 같은 기름진 종류가 더 많은 생선은 우울증과 싸우는데 도움이 되는 훌륭한 음식입니다. 생선이 함유하고 있는 오메가-3는 뇌 건강에 중요하며 기분 조절에 중요한 신경 전달 물질인 세로토닌의 기능에 관여합니다.

 

또한 연구자들은 생선 섭취와 우울증 사이의 연관성을 조사한 26건의 연구를 분석하였고 생선을 많이 섭취한 사람들은 우울증 증상을 경험할 가능성이 적다는 결론을 냈습니다.

 

 

 

우울증에 좋은 음식 2. 견과류

캐슈, 브라질너트 및 헤이즐넛과 같은 견과류가 오메가-3 지방을 보충하는데 도움이 되지만 이 범주에서는 호두가 제일 효과가 좋습니다. 호두는 전반적인 뇌 건강을 지원하는 것으로 알려졌으며 오메가-3의 가장 높은 식물 기반 공급원 중 하나입니다. 또한, 혈당 수준을 건강한 균형으로 유지하는데 도움이 되는 훌륭한 단백질 공급원입니다. 

 

한 연구에 따르면 하루에 약 1/4컵의 호두를 섭취한 사람들이 우울증 걸릴 확률이 26% 더 낮았습니다. 견과류, 특히 호두를 먹은 성인이 더 높은 수준의 에너지, 집중력 및 활동에 대한 더 큰 관심을 가질 가능성이 더 높다는 것을 발견했습니다.

 

우울증에 좋은 음식 3. 콩

콩은 단백질과 섬유질의 훌륭한 공급원이며 둘 다 안정적이고 일관된 혈당 수치를 유지하는데 도움이 됩니다. 우리의 기분에 영향을 미칠 수 있는 혈당 급증과 감소를 최소화하는 것 외에도 콩은 엽산의 훌륭한 공급원입니다.

 

엽산은 신체가 혈액 세포, DNA 및 RNA를 생성하고 단백질을 대사하는데 도움이 되는 비타민 B 입니다. 

 

우울증에 좋은 음식 4. 씨앗

아마씨와 치아시드는 우울증에 시다릴 때 식단에 훌륭한 추가 성분입니다. 언급된 다른 식품 중 일부와 마찬가지로 이 2가지 유형의 씨앗은 특히 오메가-3 지방산의 훌륭한 공급원입니다. 치아시드 1 테이블 스푼은 일일 권장량의 약 61% 오메가-3를 제공하고 아마씨 1 테이블 스푼은 일일 권장량의 약 39%를 제공합니다. 이 2가지 씨앗은 기분 개선을 할 작은 방법을 찾고 있다면 도움이 될 것입니다.

 

또한, 호박씨는 트립토판을 증가시키는 좋은 방법입니다. 트립토판은 세로토닌 생성에 도움이 되는 필수 아미노산입니다.

 

우울증에 좋은 음식 5. 닭고기, 칠면조

닭고기와 칠면조는 모두 혈당 수치를 안정시키고 하루동안 기분을 균형있게 유지하는데 도움이 되는 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 살코기 단백질의 신뢰할 수 있는 공급원일 뿐만 아니라 칠면조와 닭가슴살은 다량의 트립토판을 제공하는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

이것은 건강한 수면과 균형 잡힌 기분을 유지하는데 도움이 되는 세로토닌 생성에 도움이 되기 때문에 유익합니다. 3온스의 구운 닭가슴살은 하루 권장 트립토판 섭취량의 약 123%를 제공합니다.

 

우울증에 좋은 음식 6. 채소

채소가 좋다는 것은 모든 사람이 알고 있을 것입니다. 이것은 모든 사람에게 중요하지만 우울증으로 고생하는 경우 채소를 머는 것이 큰 도움이 될 수 있습니다. 한 가지 이유는 우울증이 있는 사람들이 없는 사람들에 비해 엽산 섭취량이 적은 것으로 밝혀졌기 때문입니다.

 

엽산, 섬유질 및 기타 영양소가 채소를 만듭니다. 특히 짙은 녹색 잎이 많은 채소는 기분을 개선하고 안정시키는데 도움이 되는 음식 중 하나입니다.

 

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우울증에 안좋은 음식

우울증에 대처하고 싶다면 어떤 음식을 피해야 하는지도 알고 있어야 합니다. 불행히도 이러한 음식 중 일부는 많은 사람들이 힘든 하루를 보낼 때 자주 찾는 음식입니다.

 

물론 적당시 섭취를 하면 해를 끼치지 않을 것이지만 특정 음식이 당신의 정신 건강에 미칠 수 있는 부정적인 영향을 인식하면 더 좋은 음식을 선택하는데 도움이 됩니다.

 

우울증에 안좋은 음식 1. 설탕

단 음식과 음료가 몸에 좋지 않다는 것을 알고 있습니다. 설탕이 살에 영향을 미칠 수 있는 것처럼 기분에도 상당한 영향을 미칠 수 있다는 사실을 깨닫지 못할 수 있습니다. 케이크, 쿠키, 시리얼, 음료, 심지어 각종 소스 등과 같은 조미료와 같은 설탕으로 가득 찬 선택이 우리 주변에 있습니다.

 

우울증에 안좋은 음식 2. 알코올

우울증에 시달리는 경우 알코올을 제한하는 것이 가장 좋습니다. 알코올은 진정제이며 판단력과 반응 시간을 저하시킬 수 있습니다.

 

일부 연구에 따르면 적포도주와 같은 소량의 알코올이 도움이 될 수 있다는 사실이 밝혀졌지만 우울증으로 고생하는 경우 정신을 맑게 해주는 것이 일반적으로 가장 좋습니다. 알코올은 건강 문제를 해결해 주지 못하며 오히려 악화시킬 수 있습니다.

 

우울증에 안좋은 음식 3. 카페인

카페인은 하루를 시작하는데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 이것은 저녁에 더 피곤하게 만들 수 있으며 에너지를 회복하기 위해 더 많은 카페인이 필요한 것처럼 느끼게 할 수 있습니다.

 

그러나 적당량의 카페인 (하루에 2~3컵)은 자살 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다. 커피와 에너지 음료의 더 나은 대안은 바로 녹차입니다. 항산화 효과 외에도 녹차는 우울증 환자에게 도움이 될 수 있는 항스트레스 효과를 제공하는 아미노산인 테아닌을 제공하는 것으로 알려져 있습니다.

 

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이상으로 우울증에 좋은 음식, 우울증에 안좋은 음식 알아봤습니다.

 

 

 

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