지방간 없애는 방법 정리

지방간 없애는 방법 알아보겠습니다. 지방간 질환은 전 세계적으로 약 25% 사람들에게 영향을 미치고 있으며 점점 더 흔해지고 있는 질환 중 하나입니다.

 

비만, 제 2형 당뇨병 및 인슐린 저항성을 특징으로 하는 기타 장애와 관련이 있으며 지방간을 치료하지 않으면 더 심각한 간 질환 및 기타 건강 문제로 이어질 수 있습니다.

 

이 글을 통해 지방간 없애는 방법을 포함하여 지방간이란, 지방간 원인, 증상 등에 대해서도 알아보겠습니다.

 

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지방간이란

지방간은 너무 많은 지방이 간세포에 축적될 때 발생합니다. 이러한 세포에 소량의 지방이 있는 것은 정상이지만 지방이 5% 이상이 되면 문제가 있는 것으로 간주됩니다.

 

술을 너무 마시는 경우에 지방간으로 이어질 수 있지만 많은 경우에 영향을 미치지 않습니다. 많은 지방간 상태가 비알코올성 간 질환의 광범위한 범주에 속하며 이는 서양 국가의 성인과 어린이에게 가장 흔한 간 질환입니다.

 

비알코올성 지방간은 간 질환의 초기 가역 단계입니다. 시간이 지남에 따라 간염 또는 더 심각한 간 상태로 이어질 수 있습니다.

 

비알코올성 지방간은 세포를 손상시키는 더 큰 지방 축적과 염증을 수반합니다. 이것은 간세포가 반복적으로 손상되어 죽어가기 때문에 섬유증 또는 반흔 조직으로 이어질 수 있습니다.

 

또한, 지방간근 간경변과 간암의 위험을 크게 증가시킬지에 대한 예측을 하기 어렵습니다. 지방간은 또한 심장 질환, 당뇨병 및 신장 질환을 포함한 다른 질병의 위험 증가와 관련이 있습니다. 

 

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지방간 원인

지방간 원인의 몇가지 요인에 대해 알아보겠습니다.

 

비만 : 비만은 간 지방 생성을 촉진할 수 있는 낮은 등급의 염증을 수반합니다. 성인 비만의 30~90%가 비알코올성 지방 간 질환을 앓고 있는 것으로 추정되며 아동 비만 전염병으로 인해 더 증가하고 있습니다. 

 

과도한 뱃살 : 정상 체중의 사람들은 내장 비만인 경우 지방간이 발생할 수 있습니다. 즉, 허리 주변에 지방이 너무 많을 경우 위험합니다.

 

인슐린 저항성 : 인슐린 저항성과 높은 인슐린 수치는 제 2형 당뇨병 및 대사 증후군 환자의 간 지방 성장을 증가시키는 것으로 나타났습니다.

 

정제된 탄수화물 섭취 : 정제된 탄수화물 섭취를 자주 하면 간 지방 성장을 촉진합니다. 

 

과당 음료 : 탄산 음료 및 에너지 음료와 같은 당이 많이 첨가된 음료에는 어린이와 성인의 간 지방 축적을 촉진합니다.

 

장 건강 장애 : 최근 연구에 따르면 장내 세균 불균형, 장 기능 문제 또는 기타 장 건강 문제가 비알코올성 지방간 질환 발달에 기여할 수 있습니다.

 

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지방간 없애는 방법

지방간을 없애기 위해서는 체중을 감량하고 탄수화물을 줄이는 등 몇가지 방법이 있습니다. 특정 음식은 간 지방을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.

 

지방간 없애는 방법 1. 체중 감량 및 과식 방지

체중 감량은 과체중이거나 비만일 경우 지방간을 없애는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 체중 감소는 식이 변화를 단독으로 수행하거나 체중 감소 수술 또는 운동과 병행하여 달성했는지 여부에 관계 없이 지방간 질환이 있는 성인의 간 지방 감소를 촉진하는 것으로 나타났습니다.

 

지방간 없애는 방법 2. 탄수화물 섭취 제거

지방간을 다루는 가장 합리적인 방법은 식이 지방을 줄이는 것입니다. 연구자들은 지방간 질환 환자의 간 지방의 약 16% 만이 식이 지방에서 나온다고 하였습니다. 오히려 대부분의 간 지방은 혈액의 지방산에서 나오며 간 지방의 약 26%는 DNL 이라는 과정에서 형성됩니다.

 

DNL 과정 동안 과도한 탄수화물은 지방으로 전환됩니다. 과당이 풍부한 음식과 음료를 섭취하면 DNL이 발생하는 비율이 증가합니다.

 

한 연구에서 3주동안 고칼로리와 정제된 탄수화물을 섭취한 비만 성인은 체중이 2% 밖에 증가하지 않았지만 평균적으로 지방간이 27%나 증가하였습니다.

 

지방간 없애는 방법 3. 지방간 감소시키는 음식 섭취

탄수화물을 줄이고 과도한 칼로리 섭취를 피하는 것도 중요하지만 지방간에 유익할 수 있는 특정 음식과 음료가 있습니다.

 

단일 불포화 지방 : 연구에 따르면 올리브 오일, 아보카도 및 견과류와 같은 단일 불포화 지방산이 많은 음식을 섭취하면 지방간 손실이 촉진될 수 있습니다.

 

유청 단백질 : 유청 단백질은 비만 여성의 지방간을 최대 20% 까지 감소시키는 것으로 나타났습니다. 또한 간 효소 수치를 낮추는데 도움이 될 수 있으며 더 진행된 지방간 질환 환자에게 다른 이점을 제공할 수 있습니다.

 

녹차 : 연구에 따르면 카테킨이라고 하는 녹차의 항산화제가 지방간 질환 환자의 지방간과 염증을 줄이는데 도움이 된다고 합니다.

 

지방간 없애는 방법 4. 지방간 없애는데 도움 되는 운동

신체 활동은 지방간을 줄이는 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 주에 여러번 지구력 운동이나 저항 운동을 하면 체중 감소 여부와 관계없이 간세포에 저장된 지방의 양을 크게 줄일 수 있다고 합니다.

 

4주 간의 연구에서 비만 성인 18명이 주에 5일 동안 30~60분 운동을 한 결과 체중에는 큰 변화가 없었지만 간 지방이 10% 감소하였습니다.

 

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지방간 없애는 방법에 대해 알아봤습니다. 지방간은 여러 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 다행히도 초기 단계에서 해결하면 되돌릴 수 있습니다.

 

건강한 식습관에 따라 신체활동을 늘리면 과도한 지방간을 줄이고 심각한 간 질환으로의 진행 위험을 줄일 수 있습니다.

 

 

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