족저 근막염 증상 원인 예방

족저 근막염 증상 알아보겠습니다. 움직이지 못하게 하는 고통만큼 정상적인 일상 생활을 방해하는 것은 없습니다. 만약 발 뒤꿈치 바닥 부분에 통증이 있다면 검사를 받을 필요가 있습니다. 발바닥 근막 인대에 염증이 생겨 통증을 유발할 수 있습니다.

 

염증의 원인과 정도에 따라 비수술적 치료로 완화될 수 있으나 심할 경우 수술을 고려할 수 있습니다. 오늘 이 글에서는 족저 근막염 증상, 족저 근막염 원인 등에 대해 살펴보겠습니다.

 

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족저 근막염이란

족저 근막염은 발뒤꿈치 바닥 부분에 통증을 유발합니다. 족저근막은 발뒤꿈치와 발 앞쪽을 연결하는 두꺼운 거미줄 같은 인대입니다. 충격을 흡수하는 역할을 하고 발의 아치를 지지하여 보행을 돕습니다.

 

족저 근막염은 가장 흔한 정형외과 질환 중 하나입니다. 족저 근막 인대는 일상 생활에서 많은 마모를 경험하며 발에 너무 많은 압력을 가하면 인대가 손상되거나 찢어질 수 있습니다. 족저근막에 염증이 생기게 되고 발뛰굼치 통증과 뻣뻣함을 유발합니다.

 

족저 근막염의 원인은 아직 명확하게 확인되지 않았지만 다양한 연구에 따르면 족저 근막의 염증보다는 퇴행과 관련이 있을 수 있다고 합니다.

 

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족저 근막염 증상

족저 근막염이 있는 사람들은 발뒤꿈치 바닥이나 때로는 발바닥 중간 부분의 통증을 호소합니다. 일반적으로 한쪽 발에만 영향을 미치지만 양쪽 발에 모두 영향을 미칠 수 있습니다.

 

족저 근막염으로 인한 통증은 시간이 지남에 따라 점진적으로 발생합니다. 어떤 사람들은 발 뒤꿈치에서 바깥 쪽으로 뻗어있는 발바닥에 작열감이나 통증을 느낍니다.

 

질환이 진행되면 오래 걷기 또는 운동을 한 후에 통증, 내측 발의 뒤꿈치에 심한 압통이 나타납니다. 흔하게 아킬레스건 단축이 동반됩니다.

 

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족저 근막염 원인

족저 근막염은 이 인대를 과도하게 늘이거나 과사용하면 발생하는 경향이 있지만 근막 조직의 찢어짐이나 작은 찢어짐도 통증을 유발할 수 있습니다. 특정 발 구조 또한 족저 근막염에 걸리기 쉽습니다.

 

40~70세 사이의 활동적인 남성과 여성은 족저 근막염 발병 위험이 가장 높으며 또한 남성보다 여성에게 약간 더 흔합니다. 임신한 여성은 특히 임신 후기에 족저 근막염을 자주 경험합니다.

 

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족저 근막염 위험요소

다음과 같은 경우 족저근막염이 발생할 위험이 더 큽니다.

 

과체중이거나 비만, 특히 갑작스런 체중 증가가 있는 경우 족저 근막 인대의 압력이 증가하기 때문에 발생

장거리 달리기를 자주 하는 사람

공장에서 일하거나 식당 종업원과 같이 자주 서 있는 활동적인 직업을 가지고 있는 사람

높은 아치 또는 평발과 같은 구조적 발 문제

바닥이 부드럽과 아치 지지력이 좋지 않은 신발을 자주 신는 사람

 

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족저 근막염에 대한 가정요법

족저 근막 인대의 통증과 자극 또는 염증을 줄이는 것은 치료의 중요한 부분이지만 이것이 인대의 근본적인 손상을 해결하지 못합니다.

 

집에서 족저 근막염 치료

초기 가정 치료에는 부기를 줄이기 위해 하루에 3~4번 15~20분 동안 발에 얼음찜질 하는 것이 좋습니다.

 

운동 활동을 줄이거나 변경할 수 있습니다. 아치 지지대가 있는 신발을 사용하고 낡은 운동화를 교체, 스트레칭 운동을 하는 것도 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.

 

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족저 근막염 회복 기간

대부분의 사람들에게 족저 근막염은 가정 치료 후 몇 개월 이내에 호전됩니다. 여기에는 휴식, 얼음 찜질 및 스트레칭이 포함됩니다.

 

또한 테이프로 발을 고정하여 족저근막의 회복을 도울 수 있습니다. 이것은 인대가 움직일 수 있는 양을 제한합니다.

 

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족저 근막염 예방

생활 습관을 약간만 바꾸면 족저 근막염을 예방하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

아치 지지력이 좋은 지지용 신발을 착용하고 운동화를 정기적으로 교체를 하고 달리기를 하는 사람이라면 신발 한 켤레당 400~500마일 정도 쓰고 버리는 것이 좋습니다.

 

수영이나 자전거 타기와 같은 충격이 적은 운동을 일상 생활에 포함시키고 자주 달리는 것과 같은 족저근막에 무리한 작업을 하지 않는 것이 좋습니다.

 

운동 하기 전에는 종아리, 아킬레스건 및 족저 근막을 충분히 스트레칭하고 건강한 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 과체중이라면 체중 감량을 시도하여 족저근막에 가해지는 압력을 줄여주세요.

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이상으로 족저 근막염 증상 알아봤습니다.

 

 

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